老後の一人暮らしの平均生活費はどのくらい？支出の内訳や資金を準備する方法を解説

人生100年時代といわれる今、老後の備えの重要性がさまざまなシーンで取りざたされています。

そうはいうものの、具体的な金額がわからず「一体いくら必要なのか」「どのように準備すればよいのか」などの疑問を持つ方もいるでしょう。

特に単身世帯の場合は、日々の生活設計を自分一人で完結させる必要があります。資金の内訳や準備の仕方を前もって理解していないと、不安ばかりが大きくなりがちです。

本記事では公的な統計データに基づいた老後の一人暮らしの平均的な生活費と、その内訳を詳しく解説します。さらに、資金を準備するための方法も紹介します。

将来的にどれだけお金がかかるのか、今からどのような備えができるのか知りたい方に役立つ内容になっていますので、ぜひ参考にしてみてください。

老後の一人暮らしの平均収入と生活費はどのくらい？

老後の人生設計を思い描くとき、余暇を楽しみ充実した毎日を望む方がほとんどでしょう。

充実した生活を叶えるには金銭的余裕が不可欠ですが、今の日本は少子化により高齢者を支える世代が減少する一方、物価や光熱費は上がり続けているのが現状です。

このような状況のなか、老後の暮らしを年金だけでまかなうのは簡単ではありません。公的年金だけに頼るのではなく早い段階から自助努力による備えを検討することが不可欠です。

賢く備えるためには、まず老後の一人暮らしの平均的な収入や生活費を把握して必要費用の大枠を知ることが大切です。本章では老後の一人暮らしの収入と生活費の平均値を解説します。

老後の一人暮らしの平均収入

老後の一人暮らしの平均収入は、税金や社会保障料などの非消費支出を差し引くとおよそ115,000円といわれています。

このうち9割以上が年金などの社会保障給付で、残りはパートなどによる収入です。

老後の一人暮らしにかかる平均生活費

次に、総務省の家計調査に基づく一人暮らしの高齢者の平均的な生活費を見ていきましょう。

• 食費：40,000円
• 光熱費：14,000円
• 交通・通信費：14,000円
• 住居費：12,000円
• 保健医療費：8,000円
• その他（交際費など）：30,000円

上記はいずれもおおよその金額です。住居費に関しては、賃貸住宅の場合はこれ以上の金額がかかります。これらに予備費などを含めると月々の支出は約145,000円に達し、年金収入だけでは毎月30,000円前後の不足が生じる計算になります。（※2023年度家計調査報告）

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老後にかかる生活費以外の支出の内訳

老後の暮らしでは、毎月の生活費とは別に、ライフイベントや緊急時に備えた予備資金の確保も重要です。代表的な支出項目は以下のとおりです。

• 保険料
• 修繕・リフォーム費
• 医療・介護費
• 冠婚葬祭費
• 子や孫への支援費

生命保険に加入している場合は保険料の支払いが発生します。

住まいに関しても長く住み続けると修繕が必要になったり、高齢でも住みやすいバリアフリー仕様に改築したりするケースが少なくありません。

修繕やリフォームには500,000〜2,000,000円程度の費用がかかる場合もあります。

また高齢になると病気やケガのリスクが高くなるため、入院費や介護費用に対する備えは、自分らしい生活を維持するための優先事項です。

70歳以上の医療費の自己負担割合は所得に応じて1〜3割ですが、入院中の差額ベッド代や食事代などは実費となり、医療費のほかに1日あたりおよそ7,000〜12,000円の費用が発生します。

介護費用に関しては、在宅での介護サービスを利用する場合介護度によって約30,000〜80,000円の利用料が発生するのが一般的です。

冠婚葬祭などの急な出費も無視できません。親族付き合いの範囲によっては、年間で100,000円を超える支出となる可能性も考慮しておきましょう。大学の学費支援や住宅購入時の援助といった、子や孫への支援費も考慮すべき項目です。

老後の一人暮らしの資金を準備する方法

年金などの社会保障だけでは老後の生活を十分に支えきれないことがわかり、より不安を感じる方もいるかもしれません。

特に一人暮らしの場合は困ったときに頼れる存在がそばにいないため、自身で解決する必要があります。

「経済的に立ちいかなくなったらどうしよう」といった不安を軽減するためには、早期から対策を講じることが重要です。

ではどのような対策を取ればよいのでしょうか？資金を貯める対策術はいくつかあります。ここでは老後の一人暮らしの資金を準備する方法について紹介します。

定年後も働く

今の日本では、70歳を超えても心身ともに自立して健康的に生活できる高齢者が少なくありません。さまざまな企業で定年後の再雇用制度の整備が進み、60歳以上の求人も増加しています。

再雇用の場合、給与は現役時代の7〜8割程度に減少するケースが一般的です。月々の家計の不足分をカバーし、貯蓄の目減りを抑えるための有効な手段となります。

計画的に貯蓄をしていく

貯蓄は基本的かつ堅実な方法です。安定した収入のある現役時代のうちから計画的に貯金しておけば、老後の生活資金の不足分をまかなうことができます。

なかには目的別に貯金ができる金融機関もあります。目的ごとに月々の貯蓄額を設定すると、自身の口座から自動的に振り分けられる仕組みです。

自身で入金する手間が省け、着実に貯蓄できるメリットがあります。老後の資金を準備するうえで、このような機能を活用するのも方法の一つでしょう。

資産運用する

株式や投資信託、外貨預金などで資産を運用する方法も老後の資金対策として挙げられます。

特に国が推進するNISA（少額投資非課税制度）は、運用益が非課税となるため、効率的な資産形成において重要な選択肢となります。

また米ドルなどの外貨預金は高金利で設定されている場合が多く、日本円預金より高い利息が望めるメリットがあります。

ただし貯蓄と違い投資や外貨預金は元本保証がないため、市場動向の把握や、自身の許容範囲に合わせたリスク管理を前提とした運用が求められます。

公的年金を増やす

公的年金を増やすのも有用です。年金を増やす方法には以下の3つがあります。

• 付加年金や国民年金基金への加入
• 年金受給年齢の繰り下げ
• iDeCo（個人型確定拠出年金）の利用

付加年金や国民年金基金は、自営業者や農業者などの第一号被保険者、任意加入被保険者が対象の制度です。月々の国民年金保険料に一定額を上乗せすれば、将来受け取る年金額を増やすことができます。

年金の受給は65歳から可能ですが、66〜75歳までの間に受給開始年齢を繰り下げることで1ヶ月あたりの受給金額を増額できるのが特徴です。

iDeCoはかけ金を自身で拠出し積み立て、自身で選んだ商品で運用する私的年金制度です。掛金の所得控除や運用益の非課税、さらに受け取る際の税制優遇など多彩なメリットを持ちます。

貯蓄型の積立保険に加入する

貯蓄型の積立保険は万が一の際の保障と貯蓄の機能が一体となった保険で、養老保険や個人年金保険が代表的です。

多くの保険会社からさまざまな種類の貯蓄型保険が販売されており、老後の資金対策として自身に合ったタイプに加入するのも選択肢の一つといえます。

このようにさまざまな備えの選択肢を調べたり、年金制度の確認や家計管理を行ったりするうえで、スマートフォンの活用が欠かせません。

スマートフォンを持ち続けたいが、定年後も今の料金を支払えるか不安な方は、ぜひ誰でもスマホにご相談ください。

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老後の一人暮らしの資金に不安を抱える場合でも通信手段を確保する方法

老後の一人暮らしの生活費や支出の内訳、資金準備の方法について解説してきましたが、必要な費用の目安がついた反面将来への不安が高まった方もいるでしょう。

特に通信費の負担や操作への不安から、スマートフォンの導入をためらう方もいるかもしれません。しかしスマートフォンは、一人暮らしで老後を迎える方にとって身内や友人とのつながりを保てる大切な通信手段です。

また、スマートフォンがあれば行政サービスや医療機関への連絡も自宅にいながら円滑に行えます。

歩数計を使って健康を維持したり、写真を撮って思い出を残したり、メモ機能で記憶力を保持したりとさまざまなシーンで活用できます。一人暮らしに潤いを与える重要なツールです。

誰でもスマホなら、節約しながら活き活きとした生活を送れる環境を提供できます。

行政機関や福祉医療施設などの職員様をはじめ、全国20,000人以上の誰スマサポーターとの連携や、独自の基準による99％（※2025年11月時点の実績）という高い契約通過率を誇る誰でもスマホは、リスタートモバイルサービス（再出発を支援する通信サービス）として多くの方を支えてきました。

私たちはスマートフォンが社会とつながる不可欠な通信手段と位置づけ、経済的な理由でそれぞれの暮らしが孤立することのないように、これからも格安スマホサービスを一人でも多くの方に届けたいと考えています。

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