生活苦から脱出するにはどうすればよい？実態や生活苦の原因、改善策を解説

生活が苦しいと感じているのは、決してあなただけではありません。実は全世帯の約6割が生活が苦しいと回答しており、多くの方が同じ悩みを抱えています。

何から手をつければよいのかわからないという不安は、当然のことです。

この記事では、生活苦の実態を客観的なデータで示しながら、苦しくなる原因と具体的な改善策を順序立てて解説します。

一人で抱え込まず、現状を整理することから始めてみてください。

生活苦の実態

生活が苦しいと感じている世帯は、想像以上にたくさんいることをご存じでしょうか。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、苦しいと回答した世帯は全体の58.9%にのぼり、約6割の方が同じ悩みを抱えています。

2023年調査の59.6%、2024年調査の58.9%と、約6割の水準が2年連続で続いている状況です。

子どものいる世帯では65.0%、65歳以上の世帯でも59.0%が暮らしの厳しさを感じている状態です。

食費や光熱費の値上がりが続いているなかで、収入が追いつかないと感じている方も少なくないでしょう。

あなたが今抱えている苦しさは特別なことではなく、同じ状況にある方は全国各地にいます。

周囲に相談しづらいと感じることもあるでしょうが、一人で悩みを抱え込む必要はありません。まずは現状を客観的に把握することから始めてみてください。

誰でもスマホでは、過去に携帯料金の滞納があった方や審査に不安を感じている方でも契約できる仕組みを整えています。

生活が苦しいときこそ、情報収集や仕事探しのためにスマートフォンは手放せない存在となります。

クレジットカードがなくても申し込みができ、早くて即日から利用を開始できるので、今すぐ連絡手段が必要な方にも対応可能です。（※地域や申込み状況によります）

生活を立て直す第一歩として、まずは通信手段を確保することを検討してみてください。

生活苦になる原因

生活が苦しくなる背景には、いくつかの共通した原因が存在します。自分を責める前に、まずは何が家計を圧迫しているのかを客観的に把握することが大切です。

原因を明確にすれば、どこから手をつければよいかが見えてきます。借金のきっかけとして生活費の不足や収入の減少が挙げられるケースもあり、似た理由で困難に直面している方も少なくありません。ここでは、生活苦につながりやすい代表的な要因を見ていきましょう。

光熱費や通信費など固定費の負担が大きい

毎月発生する固定費は、家計を圧迫する大きな要因です。総務省「家計調査」によると、2人以上世帯の交通・通信費は月額約5万円（2024年）となっており、スマートフォンの普及に伴って固定費の負担が増している状況です。

光熱費についても、電気代やガス代の値上げにより、以前と同じ生活をしていても支出が膨らむ傾向です。

固定費は一度契約すると見直す機会が少なく、気付かないうちに家計を圧迫しているケースも珍しくありません。

まずは毎月届く明細を確認し、本当に必要なサービスかどうかを検討することが改善への第一歩です。

趣味やギャンブルへの出費が多い

娯楽や趣味への支出が家計を苦しくしている場合もあります。ギャンブル等依存症はコントロールが難しい精神疾患の一つであり、多重債務や貧困といった経済的問題を引き起こします。

趣味自体は心の健康を保つために大切です。しかし、収入とのバランスが崩れると生活全体に影響を及ぼします。

もし娯楽費が家計を圧迫していると感じたら、支出を記録して可視化することから始めてみましょう。

ギャンブルなどで悩んでいる場合は、精神保健福祉センターや専門の相談窓口を利用することも選択肢の一つです。

借金の返済がある

借金の返済が毎月の家計を圧迫し、生活が苦しくなっている方も少なくありません。クレジットカードのリボ払いや消費者金融からの借り入れに関する相談は、各地の窓口に次々と寄せられています。

返済のために新たな借り入れを行う悪循環に陥ると、状況はさらに深刻化していくことになります。

借金の問題は一人で解決しようとせず、早めに専門家へ相談することが重要です。財務局や法テラスでは無料で相談を受け付けており、秘密厳守で対応してもらえます。

誰でもスマホでは、借金問題を抱えている方や信用情報に不安がある方でも、原則として契約が可能な仕組みです。（※不正利用目的や反社会的勢力を除く）

仕事探しや公的支援の手続きには電話番号が必要になるケースがほとんどで、スマートフォンの有無で選択肢が大きく変わります。

クレジットカードを持っていなくても申し込みができるので、債務整理中の方でも通信手段を確保することが可能です。

生活再建の第一歩として、まずは連絡手段を整えることから始めてみてはいかがでしょうか。

生活苦から抜け出すための改善策

生活苦から脱出するためには、できることから少しずつ取り組むことが大切です。一度にすべてを変えようとする必要はなく、焦らずに進めていきましょう。

小さな改善を積み重ねることで、着実に状況は好転していくことが期待できます。

まずは収入と支出を把握し、専門家の力を借りながら段階的に問題を解決していく方法が効果的です。ここでは、具体的な改善策を4つ紹介します。

不要な出費を抑える

まずは毎月の支出を見直し、本当に必要なものとそうでないものをわけることから始めましょう。

家計簿をつけて支出を可視化すると、無意識のうちに使っているお金が見えてきます。

外食やコンビニでの買い物、使っていないサブスクリプションサービスなど、削減できる項目は意外とあります。

一気に節約しようとすると続かないので、まずはいくつかの項目に絞って取り組むのがコツです。小さな成功体験を積み重ねることで、家計管理への意識が自然と高まっていきます。

債務整理を行う

借金の返済が困難な状況であれば、債務整理を検討することも選択肢の一つです。債務整理には任意整理・個人再生・自己破産などの方法があり、状況に応じた適切な手続きを選ぶことで負担を軽減できます。

法テラスでは、経済的に余裕がない方を対象に無料法律相談や弁護士費用の立て替えを行っています。

財務局の多重債務相談窓口でも、専門の相談員が無料で対応してくれるので、一人で悩まず相談してみてください。早めに行動することで、選択肢は広がります。

固定費を見直し支出を減らす

固定費の見直しは、一度行えば継続的に効果が続くのでとても有効な方法です。特に通信費は、契約プランを変更するだけで月々数千円の節約になる場合もあります。

大手キャリアから格安SIMへの乗り換えや、不要なオプションサービスの解約を検討してみてください。

光熱費についても、電力会社やガス会社の切り替えで削減できる可能性があります。保険料も定期的に見直すことで、今のライフスタイルに適した内容に変更することが可能です。

収入が増えるよう資格取得や転職を検討する

支出を抑えるだけでなく、収入を増やす努力も生活改善には欠かせません。働く方のスキルアップを支援する、教育訓練給付金制度を活用すれば、指定講座の受講費用の一部が給付されます。

資格を取得することで、転職時のアピールポイントになるだけでなく、資格手当による収入アップも可能です。

介護福祉士や登録販売者、宅地建物取引士などは需要が高く、取得を目指す価値があります。

ハローワークでも職業訓練や就職支援を受けられるので、積極的に活用してみてください。

生活苦でも持ちやすいスマートフォンをお探しなら

生活苦から抜け出すには、まず原因を把握してできることから一つずつ取り組むことが大切です。

固定費の見直しや不要な支出の削減など、身近なところから改善を始めていきます。収入アップを目指して資格取得や転職を検討することも、長期的に有効な方法です。

借金で悩んでいる場合は、法テラスや財務局の無料相談窓口を活用してみてください。一人で抱え込まず、周囲の力も借りながら着実に前へ進んでいきましょう。

誰でもスマホでは、料金未納などの理由でブラックリストになった方を含め、原則として誰でも契約が可能な仕組みを整えています。（※不正利用目的や反社会的勢力を除く）

審査通過率は99%を超えており、クレジットカードがなくても、現在電話番号を持っていなくても申し込みが可能です。（※2025年11月時点の実績）

全国20,000人を超える誰スマサポーターと連携しており、支援団体や福祉施設、自治体からも信頼されているサービスです。

生活を立て直すための第一歩として、まずは通信手段を確保してみてください。