生活苦から脱出するにはどうすればよい？実態や生活苦の原因、改善策を解説

生活が苦しいと感じているのは、決してあなただけではありません。実は全世帯の約6割が生活が苦しいと回答しており、多くの方が同じ悩みを抱えています。

何から手をつければよいのかわからないという不安は、当然のことです。

この記事では、生活苦の実態を客観的なデータで示しながら、苦しくなる原因と具体的な改善策を順序立てて解説します。

一人で抱え込まず、現状を整理することから始めてみてください。

生活苦の実態

厚生労働省の2025年国民生活基礎調査によると、生活が『苦しい』と回答した割合は全世帯で55.4％でした。児童のいる世帯では61.5％、高齢者世帯では52.1％となっています。

食費や光熱費の値上がりが続いているなかで、収入が追いつかないと感じている方も少なくないでしょう。

あなたが今抱えている苦しさは特別なことではなく、同じ状況にある方は全国各地にいます。

周囲に相談しづらいと感じることもあるでしょうが、一人で悩みを抱え込む必要はありません。まずは現状を客観的に把握することから始めてみてください。

生活の立て直しを進めるうえで、行政の窓口や求人への連絡に使う電話番号を持っているかどうかが分かれ目になります。

誰でもスマホのスマホ契約率は99.88％（※2026年3月～2026年6月の結果（申込総数：約5.2万件）AL調べ）です。

料金の未納などの理由で信用情報機関に事故情報が登録された状態、いわゆるブラックリストの方を含め、原則としてどなたでもご契約いただけます（※一部例外有）。

携帯料金の滞納をきっかけに契約を断られた経験があっても、連絡手段を取り戻したうえで現状の把握を進められます。

契約できる条件は、下記のページでご確認ください。

生活苦になる原因

生活が苦しくなる背景には、いくつかの共通した原因が存在します。自分を責める前に、まずは何が家計を圧迫しているのかを客観的に把握することが大切です。

原因を明確にすれば、どこから手をつければよいかが見えてきます。借金のきっかけとして生活費の不足や収入の減少が挙げられるケースもあり、似た理由で困難に直面している方も少なくありません。ここでは、生活苦につながりやすい代表的な要因を見ていきましょう。

光熱費や通信費など固定費の負担が大きい

毎月発生する固定費は、家計を圧迫する大きな要因です。総務省「家計調査」によると、通信費を含む固定費は、契約内容によって家計の負担が大きくなる場合があります。

料金プランや利用状況を定期的に確認し、現在の生活に合っていない契約がないか見直しましょう。

光熱費についても、電気代やガス代の値上げにより、以前と同じ生活をしていても支出が膨らむ傾向です。

固定費は一度契約すると見直す機会が少なく、気付かないうちに家計を圧迫しているケースも珍しくありません。

まずは毎月届く明細を確認し、本当に必要なサービスかどうかを検討することが改善への第一歩です。

趣味やギャンブルへの出費が多い

娯楽や趣味への支出が家計を苦しくしている場合もあります。ギャンブル等依存症はコントロールが難しい精神疾患の一つであり、多重債務や貧困といった経済的問題を引き起こします。

趣味自体は心の健康を保つために大切です。しかし、収入とのバランスが崩れると生活全体に影響を及ぼします。

もし娯楽費が家計を圧迫していると感じたら、支出を記録して可視化することから始めてみましょう。

ギャンブルなどで悩んでいる場合は、精神保健福祉センターや専門の相談窓口を利用することも選択肢の一つです。

借金の返済がある

借金の返済が毎月の家計を圧迫し、生活が苦しくなっている方も少なくありません。クレジットカードのリボ払いや消費者金融からの借り入れに関する相談は、各地の窓口に次々と寄せられています。

返済のために新たな借り入れを行う悪循環に陥ると、状況はさらに深刻化していくことになります。

借金の返済が難しい場合は、法テラスや財務局などの相談窓口を利用し、必要に応じて弁護士・司法書士などの専門家へ相談しましょう。

専門家や相談窓口とやり取りを始めると、書類の確認や折り返しの連絡が続きます。

誰でもスマホの申込みはWebから進められ、最短5分登録（※WEB申し込みフォームの入力完了までにかかる目安時間）で入力が完了します。

用意するものは身分証1枚で（※顔写真付きの身分証（マイナンバーカード、運転免許証など）が一点必要です。）、来店せずに手続きを終えられます。

発送は最短翌日お届け（※平日15時までの申込み、初期費用入金完了で当日発送及び関東近郊へお届けの場合に限る。配送状況により、お届けが遅れる可能性あり。）に対応しているため、相談の予約や折り返しを取りこぼさずに済みます。

入力に迷う場合は電話や店舗での相談にも対応しており、手順を確認しながら進められます。

申込みの手順と必要書類は、下記のページでご確認ください。

生活苦から抜け出すための改善策

生活苦から脱出するためには、できることから少しずつ取り組むことが大切です。一度にすべてを変えようとする必要はなく、焦らずに進めていきましょう。

小さな改善を積み重ねることで、着実に状況は好転していくことが期待できます。

まずは収入と支出を把握し、専門家の力を借りながら段階的に問題を解決していく方法が効果的です。ここでは、具体的な改善策を4つ紹介します。

不要な出費を抑える

まずは毎月の支出を見直し、本当に必要なものとそうでないものをわけることから始めましょう。

家計簿をつけて支出を可視化すると、無意識のうちに使っているお金が見えてきます。

外食やコンビニでの買い物、使っていないサブスクリプションサービスなど、削減できる項目は意外とあります。

一気に節約しようとすると続かないので、まずはいくつかの項目に絞って取り組むのがコツです。小さな成功体験を積み重ねることで、家計管理への意識が自然と高まっていきます。

債務整理を行う

借金の返済が困難な状況であれば、債務整理を検討することも選択肢の一つです。債務整理には任意整理・個人再生・自己破産などの方法があり、状況に応じた適切な手続きを選ぶことで負担を軽減できます。

法テラスでは、経済的に余裕がない方を対象に無料法律相談や弁護士費用の立て替えを行っています。

財務局の多重債務相談窓口でも、専門の相談員が無料で対応してくれるので、一人で悩まず相談してみてください。早めに行動することで、選択肢は広がります。

固定費を見直し支出を減らす

固定費の見直しは、一度行えば継続的に効果が続くのでとても有効な方法です。特に通信費は、契約プランを変更するだけで月々数千円の節約になる場合もあります。

大手キャリアから格安SIMへの乗り換えや、不要なオプションサービスの解約を検討してみてください。

光熱費についても、電力会社やガス会社の切り替えで削減できる可能性があります。保険料も定期的に見直すことで、今のライフスタイルに適した内容に変更することが可能です。

収入が増えるよう資格取得や転職を検討する

支出を抑えるだけでなく、収入を増やす努力も生活改善には欠かせません。働く方のスキルアップを支援する、教育訓練給付金制度を活用すれば、指定講座の受講費用の一部が給付されます。

資格によっては転職時の選択肢が広がったり、勤務先によって資格手当の対象になったりする場合があります。ただし、資格の取得によって必ず収入が増えるとは限りません。

介護福祉士や登録販売者、宅地建物取引士などは需要が高く、取得を目指す価値があります。

ハローワークでも職業訓練や就職支援を受けられるので、積極的に活用してみてください。

生活苦でも持ちやすいスマートフォンをお探しなら

生活苦から抜け出すには、まず原因を把握してできることから一つずつ取り組むことが大切です。

固定費の見直しや不要な支出の削減など、身近なところから改善を始めていきます。収入アップを目指して資格取得や転職を検討することも、長期的に有効な方法です。

借金で悩んでいる場合は、法テラスや財務局の無料相談窓口を活用してみてください。一人で抱え込まず、周囲の力も借りながら着実に前へ進んでいきましょう。

固定費の見直しを進めるなら、通信費は取りかかりやすい項目です。

誰でもスマホの月額料金は24時間かけ放題付きで3,250円（税込）から（※一日８時間以上通話あった際は異常利用と判断させていただくことがあります。）で、事務手数料は330円（税込。※別途端末費用がかかります）です。

支払いはクレジットカードがなくても、口座振替やコンビニ払い（※月額利用料金お支払いの際には決済手数料が550円追加でかかります）から選べます。

かけ放題が含まれるため、相談窓口や求人先へ電話をかける機会が続く時期でも通話料を気にせず使えます。

毎月いくらに抑えられるかは、下記のページでご確認ください。

本記事はアフィリエイトプログラムを利用しており、誰でもスマホの委託を受けて広告収益を得て運用しております。