お金がない・生活が苦しいときの対処法｜原因ややってはいけないことも解説

お金が足りず生活が苦しいと感じていても、何から手を付ければよいかわからず立ち止まってしまう方は少なくありません。

周囲に相談しづらく、この状況がずっと続くのではないかと不安を抱えている方もいるでしょう。

生活が苦しくなる背景には複数の原因があり、それらを正しく整理することで取れる行動が見えてきます。

この記事では、生活が苦しくなる原因から避けるべき行動、そして現実的な対処法まで解説していきます。一人で抱え込まず、まずは状況を客観的に見つめ直すことから始めてみてください。

お金がなく生活が苦しい原因

生活が苦しくなる原因は、特定の方だけに起こる問題ではなく、誰にでも当てはまる可能性があります。

支出の習慣や返済負担など、日常のなかに潜む要因を客観的に見直すことが状況改善の第一歩です。

ここでは、生活が苦しくなる主な原因を整理し、自分の状況に当てはまるものがないか確認していきます。原因がわかれば、次に何を避け、何を改善すべきかを考える準備が整います。

浪費癖がある

浪費癖とは、必要以上にお金を使ってしまう習慣や傾向のことです。収入に見合わない支出を続けていると、貯蓄ができず生活が徐々に苦しくなっていきます。

コンビニでの少額の買い物やセール品の衝動買いなど、一回あたりの金額は小さくても積み重なると月に数万円の差が出ることも珍しくありません。

クレジットカードの利用で支払いが先送りになり、実際にいくら使ったか把握しにくくなるケースも見られます。

まずは1週間の支出をメモに書き出し、自分のお金の使い方を把握することが改善への一歩です。

ギャンブルによる継続的な支出増加

ギャンブルにのめり込むと、日常生活に支障が生じるほどの支出増加につながります。依存状態になると自分の意思でやめることが難しくなり、借金を重ねてでも続けてしまう方もいます。

ギャンブルによる支出が続くと、生活費が圧迫されるだけでなく、多重債務や貧困といった深刻な問題に発展する可能性が高いです。

家族との関係悪化や健康問題を引き起こすケースも報告されており、早めの対処が求められます。

一時的なストレス発散になっても、長期的には生活を圧迫する要因となることを認識しておきましょう。

ローンや分割払いなど返済負担の固定化

住宅ローンや自動車ローン、クレジットカードの分割払いなど、返済負担が毎月固定されると家計の自由度が低下します。

消費者金融を利用する方の借入目的として、生活費の不足を補うためが上位を占めています。

返済のために新たな借入を行う自転車操業に陥ると、借金が雪だるま式に増えていく危険性が高いです。

返済負担が収入の大部分を占める状態が続くと、急な出費に対応できず生活がさらに苦しくなります。借入前には毎月の返済額を計算し、無理のない範囲で利用することが重要です。

誰でもスマホでは、料金未納などの理由でブラックリストになった方を含め、原則として誰でも契約が可能です。（※不正利用目的や反社会的勢力を除く）

毎月の通信費を抑えたい方に向けて、月額2,948円（税込）（※2026年1月時点）からの料金プランを用意しています。初期費用も抑えられるため、返済負担で家計が厳しい状況でも通信手段を確保しやすくなっています。

クレジットカード不要でコンビニ払いや口座振替にも対応していますので、まずはお気軽にお問い合わせください。

お金がなく生活が苦しいときにやってはいけないこと

生活が苦しいときほど焦りから判断を誤りやすくなりますが、一時的に楽になるように見える行動が長期的には状況を悪化させることがあります。

まず避けるべきなのがヤミ金融の利用です。ブラックOK、即日融資などの文句で勧誘してきますが、違法な高金利のため返済額があっという間に膨れ上がります。

返済が遅れると勤務先や家族への脅迫まがいの取立てを受けるケースもあり、問題がさらに深刻化します。

また、返済が困難になった際に特定の債権者にだけ優先して返済すること（偏波弁済）も避けてください。債務整理を行う際に問題となる可能性があります。

借金を隠したまま新たな借入を続けることも状況を悪化させる行動の一つです。問題を放置せず、早めに専門機関へ相談することが解決への近道となります。

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生活が苦しい状況でも、スマートフォンは仕事探しや公的支援の申請に欠かせない存在となっています。

クレジットカードがなくても申込みができ、コンビニ払いや口座振替にも対応しているため、さまざまな状況の方にご利用できます。

生活を立て直すための第一歩として、まずはお気軽にお問い合わせください。

お金がなく生活が苦しいときの対処法

生活が苦しい状況を改善するためには、段階的に対処していくことが大切です。すべてを一度に解決しようとせず、できることから少しずつ始めていきましょう。

ここでは、支出習慣の見直しから公的支援の活用まで、現実的な対処法を紹介します。自分の状況に適した方法を選び、生活の立て直しに向けて一歩を踏み出してください。

浪費癖やギャンブルをやめる

生活を立て直すためには、まず支出習慣の改善から始めることが重要です。浪費癖がある方は、家計簿アプリなどを活用して収支を見える化し、自分の支出パターンを把握しましょう。

ギャンブルがやめられない場合は、精神保健福祉センターや専門の医療機関への相談を検討してください。依存症は適切な治療と支援により、回復が十分に可能です。

各都道府県に相談窓口が設置されており、本人だけでなく家族からの相談も受け付けています。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることが改善への近道です。

債務整理を行う

借金の返済が困難な状況にある場合は、債務整理を検討することで生活の立て直しにつながります。

債務整理には任意整理・個人再生・自己破産などの方法があり、それぞれの状況に応じた選択が可能です。

法テラス（日本司法支援センター）では、経済的に困窮している方を対象に無料の法律相談や弁護士費用の立替制度を提供しています。

立替費用は月々5,000円程度からの分割払いが可能で、生活保護を受給している方は費用の支払いが免除される制度もあります。

全国の財務局にも多重債務相談窓口が設置されており、秘密は厳守されますので早めにご相談ください。

固定費や外食費など日常支出を見直す

生活を立て直すためには、毎月の固定費を見直すことが効果的です。通信費や保険料、サブスクリプションサービスなど、契約したまま放置している支出がないか確認してみましょう。

外食やデリバリーサービスの利用頻度を減らし、自炊に切り替えることで食費の節約にもつながります。

固定費の見直しは一度行えば継続的に効果が出るため、少ない労力で家計改善が期待できます。

まずは現在の支出を書き出し、本当に必要なものとそうでないものを整理することから始めてください。

公的支援を検討する

生活が苦しい状況にある方は、公的支援制度の活用を検討しましょう。生活保護制度は、資産や能力などすべてを活用してもなお生活に困窮する方に対して、困窮の程度に応じた保護を行う制度です。

申請は国民の権利であり、ためらわずに福祉事務所へ相談することができます。また、生活困窮者自立支援制度では、生活保護に至る前の段階で相談支援や就労支援を受けることが可能です。

お住まいの地域の福祉事務所や自立相談支援機関に連絡し、利用できる制度について確認してみてください。

お金がなく生活が苦しくてもスマートフォンは現代の必需品

生活が苦しくなる原因には、浪費癖やギャンブル、ローンの返済負担などさまざまな要因があります。

焦りからヤミ金融や偏波弁済に手を出すと、状況がさらに悪化するため注意が必要です。支出習慣の改善や債務整理、公的支援の活用など、状況に応じた対処法で生活の立て直しにつながります。

まずは固定費の見直しなど、取り組みやすいところから始めることが大切です。一人で抱え込まず、専門機関への相談をおすすめします。

誰でもスマホでは、料金未納などの理由でブラックリストになった方を含め、原則として誰でも契約が可能です。（※不正利用目的や反社会的勢力を除く）

現代社会においてスマートフォンは仕事探しや行政手続き、家族との連絡など生活のあらゆる場面で必要とされています。

20,000人を超える誰スマサポーター（支援団体・福祉施設・自治体など）と連携しており、生活困窮者の方々の通信手段確保をサポートしています。

クレジットカード不要で申込みができ、早くて即日で利用開始できるため、生活再建の第一歩としてぜひご検討ください。（※地域や申込み状況によります）