生活が苦しい一人暮らしの実態｜理由や解決策について解説

一人暮らしをしていると、「毎月ギリギリだ」「将来が不安だ」と生活の苦しさを感じることは珍しくありません。

その悩みが自分だけのものなのか、それとも一人暮らしのほとんどの方が抱いている共通の問題なのかわからず、漠然とした不安を抱いている方も少なくないでしょう。

収入や支出を見直す必要性は感じていても、何から手を付ければよいのか判断できず、情報収集を始めたばかりの状態かもしれません。

本記事では、一人暮らしで生活が苦しいと感じる方の理由や具体的な解決策、支出を抑える現実的な選択肢までわかりやすく解説します。

生活が苦しい一人暮らしの生活の実態

一人暮らしの生活が苦しくなりやすい背景には、収入に対して家賃や食費、光熱費の固定費と生活必需品の支出が大きいという構造があります。

総務省の統計では単身世帯の生活費は月180,000円前後が平均とされ、手取りが180,000〜200,000円程度の場合、生活費だけで収入の大半を占めてしまいます。

その結果、貯金や予備費に回せる余裕はほとんどなく、急な出費があるとすぐ家計が赤字になりがちです。

さらに一人暮らしは固定費を分担できないうえ、物価や光熱費の上昇に賃金の伸びが追いつかず、実質的な負担は年々増しています。

こうした要因が重なり、働いていても生活が苦しいと感じやすい状況が生まれています。

一人暮らしの生活が苦しいと感じる理由

一人暮らしで生活が苦しいと感じる理由は、収入の問題だけでなく、支出の構造そのものが大きく影響しています。

特に毎月発生する家賃や通信費などの固定費は、一度決まると簡単に減らせず、家計をじわじわと圧迫します。

さらに、急な出費や日々の細かな支出が重なることで、気付いたらお金が残らない状態に陥りやすいのも一人暮らしの特徴です。

固定費の高さや突発的な出費、日常的な支出の積み重ねという視点から、なぜ一人暮らしは生活が苦しくなるのかを見ていきましょう。

家賃や光熱費など固定費が高い

一人暮らしでは家賃や通信費、光熱費といった固定費が生活費の約50〜60％を占め、家計を圧迫する大きな要因となります。

家賃は手取り収入の3割が目安とされるものの、都市部では70,000円以上かかることも少なくなく、収入によってはそれだけで生活の余裕が失われがちです。

さらに携帯代やインターネット代、電気・ガス・水道代を合わせると月15,000円以上になり、昨今の値上げの影響も無視できません。

これらの固定費は契約を見直さない限り減らしにくく、気付かないうちに毎月家計を苦しめ続ける点が特徴です。

外食や医療費など突発的な出費が多い

一人暮らしで気付けばお金が残らない状態に陥りやすいのは、食費の増加と予測しにくい出費が重なりやすいためです。

単身世帯の食費は月40,000円台が平均とされていますが、自炊が負担になり外食やコンビニエンスストア利用が増えると、1食あたりのコストは大きく跳ね上がります。

さらに、急な体調不良による医療費や薬代も家計を圧迫しやすい支出のひとつです。通常の通院や処方薬であれば、月あたり5,000〜8,000円程度で収まるケースが多いものの、検査や通院回数が増えた月には1万5,000円〜2万円前後になることも珍しくありません。

慢性的な不調や家族の受診が重なると、負担感はさらに強まります。

また、地域によっては欠かせない車の維持費も見逃せません。軽自動車の場合、ガソリン代・保険料・税金などを含めた通常月の維持費は2万〜3万円程度が一般的ですが、車検や修理が重なる月には5万〜6万円前後かかることがあります。

一方、普通車では通常月でも3万〜5万円程度、車検やタイヤ交換、修理費が発生する月には7万〜8万円近くになるケースもあり、こうした月は家計を大きく直撃します。
こうした変動費は事前に把握しづらく、重なることで生活を一気に苦しく感じさせる原因となるでしょう。

趣味やサブスクへの出費が多い

一人暮らしは自由度が高い反面、孤独やストレスを解消するために、趣味やサブスクリプション（動画配信・音楽・ゲームなど）へお金を使いやすい傾向にあります。

サブスクリプションは個々の金額が小さくても、複数契約していると月5,000円を超えることも珍しくありません。

また、買い物や趣味への出費も、予算を決めずに続けると負担が膨らみます。交際費や娯楽費も楽しみとして必要な一方、金額が増えやすく管理が難しい支出です。

このような見えにくいお金が重なることで、生活が苦しいと感じやすくなります。

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一人暮らしの生活が苦しいときの解決策

一人暮らしの生活を改善したいと思っていても、大きな行動は不安で何から始めればよいかわからないと感じる方は少なくありません。

そんなときは、無理のない範囲で取り組める現実的な対策から始めることが大切です。

一人暮らしの家計改善には、固定費の削減・食費の管理・収入面へのアプローチの3点のほかに、生活には欠かせない携帯電話の通信費の見直しもおすすめです。

すぐに見直しやすく、短期間で効果が出しやすい方法と時間をかけて検討する方法を整理し、段階的に生活を立て直すことができます。日常で取り入れやすい解決策を見ていきましょう。

家賃や光熱費などの固定費を見直す

固定費の見直しは、一人暮らしの家計改善でとても効果が出やすい対策です。

家賃は手取りの3割以内が目安で、負担が大きい場合は更新時の交渉や築年数・立地を見直した引越し、シェアハウスの検討が根本的な解決につながります。

また、電気やガスを新電力や新ガス会社に切り替えるだけで、生活の質を落とさず年間数万円の節約が期待できるでしょう。

加えてエアコンのフィルター掃除やお風呂場の温度調整、節約家電の活用など日常の工夫も有効です。

外食を控える

食費は一人暮らしのなかでも調整しやすい支出で、自炊・冷凍・作り置きを取り入れることが節約のポイントです。

外食は1回800円前後かかり、頻繁に利用すると食費はすぐに膨らみますが、自炊中心に切り替えるだけで月数万円の節約につながることもあります。

1食あたりの目安を100円台と決め、レシピもSNSなどで検索できるようにしておくことで、買い物に対する意識も変わります。

さらに、値引き時間を狙ったまとめ買いや冷凍保存、電子レンジで作れる時短レシピを活用すれば無理なく自炊を続けられるでしょう。

転職や副業など収入アップできないか検討する

生活を安定させるには、支出の見直しだけでなく収入面への対策も欠かせません。

転職はスキルに合った求人で手取りを2〜3割増やせ、副業としてデータ入力やライティングを選べば月10,000〜50,000円の追加収入が可能です。

在宅型副業（アンケート・スキル販売など）を本業後に1日1〜2時間で始め、徐々に拡大すると無理なく収入源を増やしていけるでしょう。

格安SIMに乗り換え通信費を見直す

通信費は固定費のなかでも見直しやすく、節約効果をすぐ実感できる項目です。

大手キャリアから格安SIMやサブブランドに乗り換えるだけで、月1,000〜2,000円程度まで下げられるケースがあります。

通信速度に大きな不満がなければ、固定回線を解約し、スマートフォンのテザリングに一本化するのも有効です。

現在MNPワンストップやeSIMの普及により、店舗に行かずWeb上で短時間で手続きが完了します。

小さな手間で毎月の負担をしっかりと減らせる点が、通信費見直しの大きなメリットです。

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通信費を抑えるためにスマートフォンの乗り換えをするなら

生活が苦しい一人暮らしの実態を解説してきましたが、すぐにでも取り組めるのが固定費のなかの通信費の見直しです。

生活には必要不可欠の携帯電話ですが、とても見直しやすく、少し行動するだけで生活を楽にできる項目です。自分の生活に合ったプランや携帯電話会社を選びましょう。

生活が苦しい状況のなかで、過去にクレジットカードの滞納歴がある方や、現在クレジットカードを持っていない方は一般的な携帯電話会社の審査にとおらず契約を断られてしまうケースもあります。

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携帯電話を持つことに不安を抱えている方も、まずは私たち誰でもスマホにご相談ください。